Maman fait tout : quand vous étiez petite, elle vous bordait le soir et vous lisait une histoire. Aujourd’hui, elle répond toujours à vos appels et prépare votre repas préféré quand vous lui rendez visite. Aujourd’hui, c’est votre tour et vous découvrez les joies et les peines d’être mère. En autres soucis du quotidien, vous éprouvez de la difficulté à vous reposer comme cela se doit. Cet article sera certainement le guide qu’il vous faut.
Mettez l’accent sur le bien-être physique
L’une des meilleures façons de calmer le cerveau est de faire de l’exercice physique. Les hormones sont un élément important de la santé mentale. De nombreuses hormones peuvent être activées par l’exercice pour aider à maintenir le bien-être. L’exercice permet d’accéder aux hormones du bien-être qui combattent l’anxiété et la dépression, comme la dopamine et l’ocytocine.
L’exercice contribue également à réduire le taux de cortisol, une hormone associée au stress. Prenez le temps (ne serait-ce que 20 minutes) de bouger. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de courir 8 km pour vous donner un coup de fouet. Le yoga, la marche et même les étirements sont d’excellents moyens de donner à votre corps et à votre cerveau le temps dont ils ont besoin.
Faites preuve d’auto-compassion
Il n’est pas facile d’être parent et de faire face aux nouvelles situations engendrées par le COVID-19. Ces circonstances vous obligent à sortir de votre zone de confort et à essayer de nouvelles choses. Lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, comme un nouvel horaire de travail ou une nouvelle activité avec les enfants, n’ayez pas peur de l’échec !
Être humain, c’est faire des erreurs. Prenez un moment pour être très gentil avec vous-même. Donnez-vous l’amour et le soutien dont vous avez tant besoin. L’autocompassion est essentielle pour gérer les pensées négatives automatiques. Lorsque vous vous sentez coincé dans des pensées négatives, sortez un journal ou une feuille de papier. Même si les choses ne se passent pas toujours comme prévu, rassurez-vous en vous disant que vous pourrez faire mieux la prochaine fois.
Faites des exercices de pleine conscience
La pleine conscience est excellente pour les mamans. Elle aide les parents à prendre conscience de leurs pensées et de leurs sentiments. Cela permet de gérer les réactions émotionnelles, d’éviter les comportements d’adaptation négatifs et de réduire le stress.
Connaître ses limites, respirer profondément, faire des pauses et être attentif à son attitude sont autant de moyens de prendre de l’avance sur l’anxiété parentale. Si vous vous sentez en détresse, essayez cet exercice. Remarquez les zones de tension dans votre corps et détendez vos muscles, un par un. Lorsque notre corps est tendu, il est souvent le reflet de pensées et de sentiments anxieux.